情緒管理與壓力紓解

一、課程宗旨

在節奏快速的現代生活中，情緒波動與壓力累積已成為職場常態。
本課程旨在引導學員深入理解情緒與壓力的本質，並掌握一套系統性的調適方法。
透過核心課程中「正念」(Mindfulness) 的實踐，協助學員從「自動導航」的慣性反應中抽離，培養心理韌性，實現更平衡、和諧的職場與生活當下。

二、課程大綱

【情緒管理與壓力紓解】

• 情緒管理與壓力關係：構成理論、五個基本元素與克服工作情緒問題
• 壓力的調適：紓解技巧與調整方法
• 正向思考的覺察：QBQ (問題背後的問題) 之威力與正向防疫力
• 正念當下的應對：正念呼吸、三分鐘呼吸空間實作
• 正念溝通技巧：投入聆聽與正念回應
• 關鍵覺知原則：STOP 原則、RAIN 原則應用
• 預防職涯耗竭：耗竭漏斗覺知與自我照顧

三、課程特色與效益

本課程融合心理學理論與正念實作，協助學員覺察自身情緒模式與壓力來源。
學員將學會運用 QBQ 進行正向思考，並透過 STOP 與 RAIN 等實務原則，在關鍵時刻保持覺知。
課程效益在於提升學員的心理韌性，使其能以更有智慧的方式回應職場挑戰，有效預防身心耗竭。

四、講師簡介

林美杏 老師

五、課程對象

企業各階層人員、欲提升心理韌性者，或對正念減壓與情緒調適有興趣之人士。

主辦單位：中國生產力中心 中區經營管理組

• 上課地點：台中市工業區三十八路 189 號 (台中 CPC)
• 課程負責人：(04) 23505038 #02557 徐小姐
• 電子信箱：02557@cpc.tw